האפקטיביות של אימוני משקל גוף

האפקטיביות של אימוני משקל גוף

אמ;לק -יש ומאוד!

אסקור כאן את כל האופציות הקיימות מבחינת התקדמות זאת אומרת שהמחשבה הראשונית שלנו שהיא רק בחדר כושר גדלים ומתחזקים שגויה.

למה???

בנושא של היפרטרופיה-העלאת מסת שריר (וחיזוקו) בעצם הכל תלוי בעקרון עומס יסף = משמע נפח האימון העלאת נפח האימון יכולה להתבטא ע"י כמה פרמטרים:

העלאת הנפח על ידי הוספה של:

 מספר סטים

 מספר חזרות

 תרגילים ברמת קושי גבוהה יותר

 תדירות אימון

 וההעלאת משקלי עבודה

כמובן שכל אחד מהם יכול להשפיע על השני לדוגמה אם בחרתי בתרגיל בוריאציה יותר קשה או הוספתי משקל כנראה שאבצע פחות חזרות.

אז כן אנחנו רוצים לראות התקדמות.

איך נדע מתי אנחנו מוכנים??

טכניקה טכניקה טכניקה!

אם הצלחתי לבצע בצורה מושלמת ומבוקרת והגוף כבר לא מרגיש מאותגר כנראה שהגיע הזמן להתקדם בעזרת אחד הפרמטרים הנ"ל.

אז בחדר כושר לרוב נראה התקדמות לפי משקל קל יותר, יותר חזרות,משקל כבד מעט חזרות יותר סטים וכן הלאה.

היתרון בחדר כושר הוא העומס המשקלי שנוסיף נעשה בצורה נוחה יותר ויכול לתת מענה לכל רמה של מתאמן בעזרת משקולות מכשירים וכן הלאה (עקרונות ביומכניים שלא אכנס אליהם כרגע)

העקרון הוא להגיע לנפח כמה שיותר דומה בסופו של דבר!

מה לגבי משקל גוף???

אז כן לפעמים זה צורך מאיתנו להיות מתעמל בעל יכולות פיזיות יותר גבוהות אך גם כאן יש מגוון רחב של תרגילים שיכול להתאים לכל אחד ואחת.

אז זה מתחיל בוריאציות של תרגילים שרמת הקושי או זווית העבודה הולכת ועולה לדוגמה חתירה-למתח-מתח במנח L (l-sit) או לחלופין אם יש גישה מתח עם משקל הולך ועולה -עליית כח(מאסל אפ) מתח יד אחת וכן הלאה שגם כאן ניתן לשחק עם מספר החזרות/סטים וכן הלאה לפי רמת הקושי..... הבנתם את העיקרון.

כמו כן עבודה עם טבעות אולמפיות שנותנת יתרון על פני באר מתח רגיל לכל נושא הייצוב השרירי ורמת קושי מתאגרת יותר.

לגבי אימונים אירוביים יותר HIIT ? עקרון חשוב כאן זה השם עצמו HIIT (high intensity interval training) כשמם כן הם אבל כיצד לבצע? העם עדיף לעשות 50 ברפיז בקצב איטי יקח כמה שיקח? או כל פעם 10 כמה שיותר מהר (ובטכניקה נכונה) ואז לתת לגוף את המנוחה שהוא צריך עד לניסיון הבא כנראה שהאופציה השנייה כי המטרה היא לתת מהגוף כמה שיותר במעט זמן ולא לאורך זמן ובטכניקה לקויה כמובן שגם בזה נשתפר ונוכל לבצע יותר חזרות בפחות זמן בהמשך.

בשורה התחתונה אימוני משקל גוף אפקטיביים מאוד כל כך אחד צריך לעבוד עם עצמו ולמצוא את גבולות היכולת שלו ולנסות להתקדם מעבר להם כל אחד ואחת לפי רמתו הצלחתם רמת קושי אחת תעברו לרמת הקושי הבאה וכן הלאה וכמו שכבר הובהר רמת קושי יכולה להתבטא בכל מיני דרכים.

תמצאו מה מאתגר אתכם ותמשיכו לתת בראש!

דן