תוספי חלבון-אבקות וחטיפים/עוגיות

תוספי חלבון לאחר אימון, אבקות או חטיפים/עוגיות והשימוש בהם

אמ;לק- תאכלו אוכל אמיתי

קודם כל חשוב לי לציין שאינני תזונאי וזו היא סקירה כללית של הנושא.

מה הם בעצם תוספי התזונה השונים? כשמם כן הם תוספים, הם באים לשמש כעזר,לתת מענה למחסור כזה או אחר שנובע מסיבות שונות - ולא תחליף.

יש המון תוספים מויטמינים, מינרלים שונים ועוד.

מהיותר ידועים שקיימים הם אבקות וחטיפי החלבון.

האם צריך ? למה צריך ?

את האמת שאין כל צורך לצרוך אף אחד מהם כל עוד אתם אוכלים ארוחות מלאות ומסודרות (שכוללות פחמימות,שומנים וחלבונים).

רגע, אבל אמרו שצריך לצרוך חלבון של 1.8-2 גרם לכל קילוגרם של משקל גוף -אז אמרו.האמת שזה משתנה פרמטרי שיכול להשתנות מאדם לאדם ולווא דווקא רק ממשקל הגוף.

יש מעט מאוד אנשים שמגיעים לערכי חלבון בהתאם או יותר ממשקל הגוף ואין צורך בכך אלא אם אתם ספורטאי עילית (מתחרים,אולימפיים,או כל ענף ספורט תחרותי אחר)

רגע,אבל יותר 20-30 גרם חלבון בארוחה לא מתעכל זהו גם מיתוס שכבר הופרך (שוב משתנה מאדם לאדם פעילות מערכת העיכול הרגלי תזונה ועוד)

רגע,אבל חייבים חלבון מיד אחרי אימון-מיתוס נוסף. שאתם רעבים תאכלו ופחמימות ושומנים לא פחות חשובים אם לא יותר לאחר האימון לא רק חלבון.

אז האם להשתמש בתוספי חלבון ומתי?

המלצה כללית -תאכלו אוכל אמיתי !

אבל בכל זאת? יכול לתת מענה אם אין אכילה מסודרת או נגישות למוצר מזון כזה או אחר מסיבות שונות במהלך היום.

החטיפים או אבקת החלבון יכולים לתת מענה לפני או אחרי אימון על מנת לספק אנרגיה לגוף ולשרירים. כך שאם אתם מרגישים רעבים,חסרי כוחות וזמן האימון מתקרב כן החטיף יכול לתת מענה אנרגטי לאותו רגע.(אבל לא רק בגלל החלבון אלא כמענה תזונתי,אנרגטי זמין נגיש ומהיר)

אופציות נוספות זה שימוש בפירות כמו בננה,תמרים אגוזים ושקדים למיניהם ועוד כדי לתת את המענה האנרגטי הרצוי באופן טבעי יותר.

קצת על ההבדלים בין האבקה לחטיפים- לרוב האבקה יותר "נקייה" מבחינת תזונתית בערכיה ויש מגוון שונה של אבקות בקצבי ספיגה שונים.(לא אפרט יותר בפוסט זה)

החטיף מתוסף לרוב במגוון רחב של יותר של חומרים משמרים כאלה ואחרים,מכיל לרוב יותר סוכר ובעצם הרבה יותר מעובד במרכיביו.

לסיכום, אם אתם יכולים לאכול אוכל אמיתי בצורה מסודרת עדיף ובהרבה! רצוי להשתמש רק כמענה אנרגטי לפני האימון אם אין כל ברירה אחרת.

שהיה לכם בתיאבון ותמשיכו לתת בראש!